Prova costume passati i 50 anni: consigli su come rimettersi in forma

Con l’arrivo delle prime giornate di primavera, molti iniziano già a correre con la mente alle giornate estive da trascorrere in spiaggia e alla necessità di rimettersi in forma per il mare. Scoprite che cosa fare per una perfetta prova costume passati i 50 anni! 

Come prepararsi per la prova costume

Adottare la strategia migliore per sentirsi a proprio agio con il corpo è fondamentale anche per gli over 50. Eliminare la fastidiosa pancetta o aggiungere tono muscolare è da sempre molto importante per avere una silhouette definita e sentirsi nel pieno della forma. Ma come fare per modellare il corpo a proprio piacimento? E come prepararsi per la prova costume al meglio? Ecco tre step fondamentali per farvi raggiungere il vostro obiettivo:

• Svolgere attività fisica, senza stressarsi eccessivamente;
• Correggere le abitudini alimentari;
• Idratarsi correttamente con l’acqua;

La prima cosa che dovete tenere a mente è l’eliminazione dell’adipe in eccesso: in tal senso, sono necessari degli esercizi che permettono di eliminare il grasso che è localizzato proprio sugli addominali. Se siete delle persone sedentarie, dovete iniziare a svolgere attività aerobica: ad esempio, potrete scegliere di correre, fare lo step oppure andare in bicicletta per 1 ora al giorno (almeno). Potrete decidere di dedicarvi a questo genere di attività fisica da un minimo di 3 giorni a un massimo di 5 giorni a settimana, senza mai eccedere o stressare in maniera importante il vostro corpo. 

Un altro suggerimento è di alternare a questo allenamento un lavoro leggero svolto con i pesi; lentamente, potrete iniziare ad aumentare il carico quando ne sentirete il bisogno. In entrambi i casi, comunque, è necessario tenere a mente che non bisogna assolutamente esagerare a svolgere queste attività sportive. È sempre utile agire con cautela per evitare qualunque incidente dovuto proprio a un ritmo troppo sostenuto per il vostro organismo. Inoltre, non dovranno mancare le giornate dedicate al riposo fisico, cioè con semplice movimento (come una passeggiata nel parco) e niente sollevamento pesi o attività aerobiche. 

Rimettersi in forma per il mare 

Per rimettersi in forma per il mare è anche fondamentale adattare la vecchia dieta e mangiare correttamente. È opportuno avere un’alimentazione sana ed equilibrata e, nei casi più difficili, potrete anche decidere di consultare una nutrizionista che preparerà il vostro piano alimentare in vista della prova costume. 

In generale, quando si svolge attività fisica è suggerito consumare un pasto ricco di carboidrati: ad esempio, potrete mettere in tavola un piatto di pasta integrale, riso, gnocchi o altri cereali di vostro gradimento, per il pranzo o per la cena. Nelle giornate di riposo, invece, potrete limitare i carboidrati e favorire il consumo di pasti ricchi di fonte proteiche come le uova, la carne e il pesce. In entrambi i casi non dovranno mai mancare la frutta e la verdura che contribuiscono ad aumentare il senso di sazietà e offrono un supplemento di vitamine, sali minerali ed acqua. 

Oltre a correggere l’alimentazione e fare attività fisica, è importante idratare correttamente il proprio corpo. In questo modo, si riduce la ritenzione idrica e ci si sente meno gonfi in aree come le gambe, la pancia e le braccia. Con l’avanzare dell’età è necessario rispettare il fabbisogno idrico del corpo: le persone di età matura devono bere circa 20-25 ml per ogni chilo di peso corporeo. In generale, non bisognerebbe mai scendere sotto 1 litro-1 litro e mezzo al giorno, poiché così l’organismo può svolgere correttamente tutte le sue funzioni. 

Chi ha più difficoltà a bere correttamente tutta l’acqua necessaria per il proprio corpo, può anche decidere di aggiungere tisane, brodi vegetali, succhi di frutta (meglio se fatti in casa con un estrattore di frutta e verdura) alla propria routine quotidiana. In questa maniera, non vi sarà alcun timore di non raggiungere il minimo indispensabile per godere di ottima salute.

Se il vostro organismo riuscirà a sostenere questo genere di attività e una buona dieta, potrete dire di essere riusciti davvero a rimettervi in forma per la prova costume!