Cosa mangiare per favorire la regolarità intestinale

L’intestino pigro è un problema comune che colpisce 13 milioni di italiani e può essere causato da molti fattori, come una dieta povera di fibre, lo stress o un’attività fisica insufficiente. Quando l’intestino non funziona correttamente, può provocare pancia gonfia, disagio e persino dolore addominale. Ma cosa si può fare per risolvere il problema? In questo articolo esploreremo alcune soluzioni che possono aiutare a sbloccare l’intestino. In particolare, scopriremo quali sono gli alimenti più lassativi, forniremo alcuni suggerimenti per ottenere un immediato sollievo dalla stitichezza e risponderemo alla domanda su cosa mangiare per andare in bagno.

Stitichezza: le fibre possono fare la differenza

Generalmente si considera che una persona soffra di stitichezza quando ha una frequenza di evacuazione delle feci inferiore a 3 volte alla settimana. La condizione può essere causata da alterazioni funzionali o organiche dell’intestino e può manifestarsi con sforzo durante la defecazione, senso di gonfiore addominale, mal di pancia e nausea.

Per migliorare il transito intestinale e normalizzare la regolarità delle evacuazioni è consigliabile seguire una dieta ricca di fibre alimentari, preferibilmente in linea con lo stile mediterraneo. In particolare, chi soffre di stitichezza cronica idiopatica dovrebbe adottare la cosiddetta “dieta ad alto residuo“, un tipo di alimentazione incentrato sull’assunzione di cibi ricchi di fibre, soprattutto di quelle insolubili contenute nei cereali e in alcuni tipi di frutta e verdura.

Queste fibre assorbono l’acqua durante il passaggio attraverso il tratto gastrointestinale, formando una massa voluminosa e morbida che accelera il transito delle feci ed evita lo sforzo durante le evacuazioni. Il processo di fermentazione delle fibre e dell’amido resistente promuove invece lo sviluppo di batteri benefici nell’intestino, contribuendo a mantenere in equilibrio la microflora intestinale.

Ma cosa mangiare per sbloccare l’intestino? Per raggiungere questo obiettivo è consigliabile consumare almeno 30 g di fibre al giorno, soprattutto quelle insolubili presenti nei cereali e in alcuni ortaggi, assumendo 8 bicchieri di acqua nel corso della giornata. Per evitare problemi gastrointestinali come gonfiore, flatulenza, crampi addominali e diarrea, l’aumento dell’apporto di fibre nella dieta dovrebbe avvenire gradualmente.

Migliori lassativi naturali

Molte persone si chiedono: “Qual è il miglior lassativo naturale?“. Sebbene la risposta possa variare a seconda delle esigenze individuali e delle condizioni di salute, ci sono alcune opzioni naturali che possono aiutare a stimolare le contrazioni muscolari dell’intestino e ad aumentare la frequenza delle evacuazioni.

Si tratta, ad esempio, dell’olio di ricino, considerato un rimedio immediato per andare in bagno poiché stimola i movimenti peristaltici dell’intestino, favorendo l’espulsione delle feci. Tuttavia, è importante assumerlo con cautela poiché un uso improprio può provocare effetti indesiderati come colite, dolori addominali e disidratazione.

Un altro efficace lassativo naturale è lo psillio, una fibra solubile (mucillagine) che ha la capacità di assorbire grandi quantità di acqua e di formare una sorta di gel. Lo psillio può essere assunto come integratore alimentare con abbondante acqua o altri liquidi come il succo di frutta. Tra i lassativi naturali più comuni ci sono anche la crusca, il mirtillo, le foglie di senna, il rabarbaro e l’aloe vera.

10 alimenti contro la stitichezza

Come abbiamo visto, in caso di pancia gonfia e stitichezza sapere cosa mangiare è fondamentale per alleviare i sintomi. In particolare, aggiungere alcuni cibi ricchi di fibre alla propria alimentazione può aiutare a favorire un regolare transito intestinale. Ecco i 10 alimenti contro la stitichezza da includere nella dieta:

• Prugne secche: sono da tempo considerate uno dei rimedi naturali più efficaci contro la stipsi grazie alla ricchezza di fibre e di altri componenti come il sorbitolo.
• Semi di lino: aggiunti a insalate, frullati, cereali, yogurt o all’impasto per il pane, aumentano il volume delle feci e accelerano il transito intestinale.
• Kiwi: ha proprietà stimolanti sui movimenti intestinali e favorisce la defecazione.
• Mele: sono una buona fonte di fibre, in particolare di pectina, nota per la sua capacità di ammorbidire le feci e favorire la regolarità intestinale.
• Uva: ricca di fibre, acqua e antiossidanti, migliora l’attività dell’intestino e agevola l’eliminazione delle tossine attraverso le feci.
• Avocado: è un alimento ricco di fibre, sia solubili che insolubili, e aiuta quindi a stimolare l’attività intestinale.
• Carciofo: è considerato utile contro la costipazione perché contiene inulina, una fibra solubile che forma un gel nell’intestino, aiutando ad ammorbidire le feci.
• Kefir: la sua capacità di favorire la regolarità intestinale è dovuta alla presenza di probiotici, microrganismi vivi che possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
• Legumi: ceci, fagioli, piselli e lenticchie sono considerati tra i migliori alimenti lassativi in quanto sono una fonte importante di fibre.
• Olio extravergine d’oliva: è noto per la sua azione emolliente sulle feci dovuta alla presenza di acidi grassi monoinsaturi, che hanno un effetto lubrificante sulle pareti intestinali.

Verdure che favoriscono la regolarità intestinale

Le verdure sono un alimento prezioso per mantenere la salute dell’intestino e combattere la stitichezza. In particolare, quelle a foglia verde, come spinaci, bietole, rape, cavolo riccio e indivia, possono aiutare ad avere un intestino sano in quanto sono ricche di fibre e acqua, due elementi essenziali per favorire la formazione di feci morbide.

Anche le carote, le zucchine e i peperoni sono verdure che fanno andare in bagno, grazie soprattutto alla loro consistenza croccante e alla presenza di vitamine e sali minerali. Un altro ortaggio da non sottovalutare è il sedano, che grazie ad una sostanza chiamata “butilftalide” sembra avere effetti rilassanti sulla muscolatura dell’intestino.

Le verdure possono essere particolarmente utili anche per le persone over 60 che soffrono di intestino pigro, una problematica comune in questa fascia d’età. Tra le verdure lassative per anziani maggiormente indicate per regolarizzare le evacuazioni troviamo la zucca, la carota, il cavolfiore e la patata dolce. Questi ortaggi sono ricchi di fibre solubili e insolubili, nonché di vitamine e minerali essenziali per il benessere generale. Anche il cavolo cappuccio e le foglie di senape possono essere molto utili per l’effetto lassativo che esercitano sull’intestino.

È importante ricordare che per massimizzare i benefici è cruciale variare la scelta delle verdure e consumarle crude o cotte al vapore, evitando invece di friggerle o cuocerle troppo a lungo in quanto questo potrebbe diminuire il contenuto nutrizionale.

Quali sono le bevande che fanno andare di corpo

Non esiste una bevanda che funzioni come lassativo garantito per tutte le persone. Il latte, ad esempio, sebbene a volte possa avere un effetto benefico sul transito intestinale, aiutando a contrastare la stitichezza, in persone che presentano difficoltà nella digestione del lattosio potrebbe causare produzione di gas e gonfiore addominale. Anche l’effetto del caffè sulla regolarità intestinale può variare da persona a persona o essere solo temporaneo, non risolvendo un problema di stitichezza a lungo termine.

Se si desidera migliorare la regolarità intestinale, ci sono però alcune bevande che possono aiutare ad ammorbidire le feci e favorire l’evacuazione. Tra queste troviamo il tè al finocchio, l’infuso di menta, le tisane a base di erbe come la senna, il rabarbaro e la malva o anche l’acqua con l’aggiunta di fibre solubili come la crusca di avena. Anche il succo di prugna, essendo ricco di fibre, può aiutare a stimolare i movimenti intestinali.

Le bevande menzionate sono adatte anche a chi si chiede cosa bere la sera per andare di corpo in quanto non contengono caffeina e non dovrebbero disturbare il sonno se consumate con moderazione.

Per chi invece vorrebbe sapere cosa bere per fare la cacca subito, è importante sottolineare che non è consigliabile cercare di indurre una defecazione immediata bevendo qualcosa di specifico in quanto ciò potrebbe causare problemi di salute come disidratazione, irritazione intestinale e squilibri elettrolitici.

Infine, se si soffre di stitichezza cronica è possibile valutare l’utilizzo di alcuni farmaci disponibili in commercio, ma in questo caso è sempre meglio rivolgersi a un medico o a un nutrizionista per chiedere consigli su come avere un effetto lassativo immediato in modo sicuro ed efficace.