Come avere un'erezione forte: i 10 migliori cibi per durare di più

Mantenere una buona salute sessuale è fondamentale per il benessere generale e la qualità della vita, specialmente per chi ha superato i 50 anni. Secondo alcuni studi scientifici, ad esempio, un’attività regolare aiuta a prevenire il cancro alla prostata.

Per mantenersi in forma sessualmente, il tipo di alimentazione che segui conta: una dieta equilibrata può svolgere un ruolo chiave nel migliorare la funzione erettile e sostenere una vita sessuale soddisfacente.
Scopriamo quali sono i migliori cibi per avere un’erezione forte, cosa mangiare prima di fare l’amore, come far durare di più l’erezione, ma anche quali sono le cause dell’erezione debole e come migliorarla.

Cosa mangiare prima di fare l’amore

Mangiare i cibi giusti prima di un incontro amoroso può fare la differenza. In questo senso, gli alimenti ricchi di nutrienti essenziali possono migliorare la circolazione sanguigna e fornire energia. Ad esempio, le banane, ricche di potassio, possono essere molto adatte, così come l’avocado, che con il suo contenuto di vitamina E e acidi grassi aumenta il desiderio e la vitalità.

Le noci, invece, sono una fonte di arginina, un aminoacido che migliora il flusso sanguigno. Anche il cioccolato fondente, con i suoi flavonoidi, è considerato un cibo afrodisiaco potente: migliora la circolazione e aumenta i livelli di serotonina, innalzando il livello dell’umore.
Pochi lo sanno, ma anche i frutti di mare, come le ostriche e i gamberi, sono un buon carburante sessuale, perché sono ricchi di zinco, elemento importante per la produzione di testosterone.

Come far durare di più l’erezione

Prolungare l’erezione può essere una sfida, ma ci sono diverse strategie che possono aiutare. Oltre a una dieta equilibrata, l’allenamento regolare è fondamentale: l’esercizio fisico ha l’effetto di migliorare la circolazione e la resistenza.

La gestione dello stress è altrettanto importante, poiché l’ansia è notoriamente nemica della funzione erettile. A questo scopo vanno considerate pratiche come la meditazione e lo yoga, utili a rilassare e distogliere dai pensieri invasivi.

Per una buona ‘durata’ è inoltre essenziale evitare il fumo e l’alcol, poiché possono compromettere la circolazione e la funzione erettile.
Dormire a sufficienza è un altro fattore cruciale: il sonno è fondamentale per mantenere livelli corretti di testosterone.
E naturalmente non può mancare una buona comunicazione con il partner, per provare a ridurre l’ansia da prestazione e migliorare l’intimità.

Erezione debole, quali sono le cause

L’erezione debole può essere causata da vari fattori, sia fisici che psicologici.
Se le cattive abitudini alimentari possono influenzare negativamente sulla salute sessuale maschile, i problemi di circolazione sono una delle principali cause di disfunzione erettile. E di sicuro è dimostrato che un basso livello di testosterone (che può diminuire con l’età) influisce negativamente sulla funzione sessuale.

Come detto, anche stress, ansia e i problemi psicologici in generale giocano un ruolo significativo sia nella durata dell’erezione che nell’intensità, finendo per compromettere le capacità sessuali.
Inoltre, problemi di salute come il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiache (tipiche negli uomini dopo i 45 anni) possono contribuire all’erezione debole.

Come migliorare l’erezione debole

Se le cause dei problemi erettili sono spesso multiple, affrontarle significa sviluppare un approccio olistico, che include modifiche nello stile di vita, nell’alimentazione e nella gestione dello stress.

Evitare alcol e fumo è sempre essenziale per fermare la decadenza della funzione erettile (oltre che per migliorare la salute generale).
Seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, è fondamentale, sempre abbinata all’esercizio fisico regolare aerobico, come camminare, correre o svolgere workout in palestra. Sono attività che se svolte con continuità e pianificazione possono migliorare la circolazione e la salute generale.

Anche in questo caso Mindfulness, meditazione, yoga e pratiche rilassanti contribuiscono a ridurre lo stress, ma anche solo dedicarsi ai tuoi hobby può fare la differenza. Considera anche un eventuale ricorso a una psicoterapia.

L’assunzione di integratori naturali deve essere sempre gestita con l’aiuto di un medico, che può analizzare la tua situazione e consigliare l’arginina, il ginseng o la maca.

Quali sono i cibi afrodisiaci con effetti immediati?

I cibi afrodisiaci possono aumentare il desiderio sessuale e migliorare la performance grazie ai loro componenti naturali.
Le ostriche, ad esempio, sono ricche di zinco, che aumenta la produzione di testosterone.
Il cioccolato fondente contiene feniletilamina e serotonina, che migliorano l’umore e il desiderio.
Il peperoncino stimola la circolazione sanguigna e aumenta l’energia.
Anche il miele, grazie al boron, regola i livelli di ormoni.
L’anguria è un altro cibo afrodisiaco, ricco di citrullina, che aiuta a rilassare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione.

Cosa mangiare per una vita sessuale sana

Includere i cibi giusti nella dieta quotidiana può aiutare a mantenere una buona salute sessuale. Dall’arginina, agli omega-3, dai flavonoidi alle vitamine, dal potassio alla capsaicina, ci sono diversi elementi in grado di migliorare la circolazione, fornire energia e aumentare il desiderio. Eccoli.

1. Avocado

Ricco di acidi grassi monoinsaturi, vitamina E e potassio, l’avocado migliora la circolazione sanguigna e la salute cardiovascolare, elementi essenziali per una buona funzione erettile.

2. Cioccolato Fondente

Contiene flavonoidi che migliorano il flusso sanguigno e abbassano la pressione arteriosa. Inoltre, stimola la produzione di serotonina, ormone che migliora l’umore e riduce lo stress.

3. Melograno

Un frutto ricco di antiossidanti in grado di aumentare i livelli di ossido nitrico nel corpo, migliorando la circolazione sanguigna e contribuendo a una migliore funzione erettile.

4. Frutti di Mare (specialmente le ostriche)

Le ostriche sono note per il loro alto contenuto di zinco, che è essenziale per la produzione di testosterone e la salute spermatica.

5. Noci

Fonte di arginina, un aminoacido che aiuta a produrre ossido nitrico, fondamentale per il flusso sanguigno e la salute vascolare.

6. Peperoncino

Contiene la capsaicina, che stimola la circolazione sanguigna e aumenta il rilascio di endorfine, migliorando il desiderio sessuale e l’umore.

7. Banane

Contengono potassio e vitamine del gruppo B, elementi importanti per la prestazione sessuale: migliorano la produzione di energia e la funzione nervosa.

8. Spinaci

Sono ricchi di nitrati naturali, che migliorano la circolazione sanguigna e il flusso di ossigeno ai tessuti, aiutando a mantenere una buona funzione erettile.

Questi alimenti, grazie ai loro componenti nutrienti specifici, supportano vari aspetti della salute sessuale, dalla circolazione sanguigna alla produzione di ormoni, contribuendo così a migliorare la vita sessuale complessiva.

Ricetta semplice per migliorare la salute sessuale

Ecco una ricetta facile da preparare, fresca e piacevole da usare per avere benefici sulla salute sessuale.

Smoothie di Avocado, Banana e Miele

Lo smoothie di avocado, banana e miele è una bevanda ricca di nutrienti che supportano la salute sessuale e generale. Combina gli acidi grassi monoinsaturi, la vitamina E e il potassio dell’avocado, (che migliorano la circolazione sanguigna e la salute cardiovascolare), ma anche il potassio e vitamine del gruppo B della banana (essenziali per la produzione di energia e la funzione nervosa).
Il miele, oltre ad essere un dolcificante naturale, contiene boron, un minerale che può aumentare i livelli di testosterone e migliorare la libido; il cacao è ricco di flavonoidi, che migliorano il flusso sanguigno e la salute del cuore; i semi di chia forniscono omega-3, fibre e proteine, che contribuiscono alla circolazione.

Ingredienti:
1 avocado maturo
1 banana
1 cucchiaio di miele
1 tazza di latte di mandorla
1 cucchiaio di cacao amaro in polvere
1 cucchiaino di semi di chia

Preparazione:Taglia l’avocado a metà, rimuovi il nocciolo e preleva la polpa. Sbuccia la banana e tagliala a pezzi. Metti l’avocado, la banana, il miele, il latte di mandorla e il cacao in un frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia.
Versa lo smoothie in un bicchiere e aggiungi i semi di chia.

Foto di Louis Hansel su Unsplash