Come alleviare i sintomi e dolori della menopausa: 10 consigli utili

La menopausa è un capitolo importante nella vita di molte donne, segnato da cambiamenti fisici, emotivi e ormonali e in alcuni casi da una serie di sintomi più o meno intensi che possono accompagnare questa transizione. Fortunatamente, ci sono diverse strategie e consigli che possono aiutarci a gestire meglio questa fase per affrontarla con serenità e consapevolezza mantenendo una buona qualità della vita. La menopausa non deve essere vista solo come una sfida, ma come un’opportunità per prendersi cura della propria salute e del proprio stile di vita.

Esploriamo 10 consigli utili per affrontare la menopausa in modo positivo e proattivo.

1. Mantieni uno stile di vita sano:

La menopausa non è solo una fine, ma anche un nuovo inizio per prenderti cura di te stessa. Adottare una dieta sana e bilanciata e fare esercizio regolarmente possono aiutarti a controllare meglio i sintomi della menopausa ma anche a ridurre i rischi associati al calo ormonale a cui si assiste in menopausa, come il rischio cardiovascolare e l’osteoporosi.

2. Parla con il tuo medico:

Non sottovalutare l’importanza di una comunicazione aperta e onesta con il tuo medico. Discuti dei tuoi sintomi e delle opzioni di trattamento disponibili. Anche se non stai vivendo sintomi particolarmente intensi, è importante consultare il tuo medico durante la menopausa. Il calo degli estrogeni può aumentare il rischio di alcune patologie, quindi è essenziale fare prevenzione e monitorare la propria salute regolarmente. E non trascurare l’importanza di valutare con lui anche l’assunzione di integratori e fitofarmaci per assicurarti che siano sicuri e adatti a te.

3. Prova a gestire lo stress:

Lo stress può esacerbare i sintomi della menopausa e influenzare negativamente la salute generale, quindi è importante trovare modi efficaci per gestirlo. Prova tecniche di rilassamento che funzionino per te, come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda o semplicemente fare attività che ti rilassano e ti distraggono per ridurre lo stress e migliorare il tuo benessere emotivo.

4. Cerca il supporto di amici e familiari:

Parlare con altre donne che stanno attraversando la menopausa può essere incredibilmente utile e rassicurante. Condividere esperienze e consigli con amici e familiari può farti sentire meno sola durante questo periodo di cambiamento. Trova una rete di supporto che ti sostenga durante questo periodo di cambiamento. Coinvolgi il tuo partner, può aiutare a superare le paure più intime.

5. Cervello attivo:

Mantenere attivo il cervello durante la menopausa è fondamentale per contrastare i sintomi come il “brain fog” e la mancanza di concentrazione. Aiuta inoltre a contrastare il declino cognitivo associato all’invecchiamento. Studi hanno dimostrato che l’esercizio mentale regolare può ritardare il deterioramento cognitivo e ridurre il rischio di sviluppare disturbi neurodegenerativi come l’Alzheimer. L’attività mentale stimolante, come risolvere puzzle, leggere, imparare nuove abilità o praticare giochi di memoria, aiuta a mantenere il cervello agile e reattivo. Queste attività possono anche favorire la formazione di nuove connessioni neurali, migliorando la capacità di concentrazione e la memoria. Attraverso l’attività mentale stimolante e uno stile di vita sano, è possibile preservare le funzioni cognitive e migliorare la qualità della vita durante questa fase della vita delle donne.

6. Regola il sonno:

I disturbi del sonno come insonnia, risvegli notturni e sonno poco profondo non solo influenzano il riposo notturno, ma possono anche avere un impatto negativo sulla salute generale, sulle funzioni cognitive e possono peggiorare altri sintomi tipici della menopausa, come vampate di calore e sudorazioni notturne, rendendo l’esperienza complessiva ancora più sgradevole. Ci sono diverse strategie che possono aiutare a migliorare il sonno durante la menopausa, tra cui mantenere una routine regolare di sonno, creare un ambiente di sonno confortevole, praticare tecniche di rilassamento prima di coricarsi e limitare il consumo di caffeina e alcol nelle ore precedenti il sonno. In alcuni casi, può essere utile consultare un medico per valutare opzioni di trattamento aggiuntive, come terapie ormonali o terapie comportamentali.

7. Idratazione:

Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno per mantenere il tuo corpo idratato. La disidratazione può aggravare i sintomi della menopausa, come secchezza vaginale e stanchezza.

8. Terapia ormonale:

Per alcune donne, la terapia ormonale può essere un’opzione efficace per gestire i sintomi della menopausa, come vampate di calore e sbalzi d’umore. Parla con il tuo medico per valutare se la terapia ormonale è appropriata per te e per farti seguire con un trattamento che deve essere tagliato su misura e adattato regolarmente.

9. Mantieni una vita sessuale attiva:

La menopausa può portare a cambiamenti nella libido e nella salute sessuale. Parla con il tuo partner e con il tuo medico se incontri problemi sessuali durante questo periodo. Una comunicazione aperta può aiutarti a trovare soluzioni e mantenere una vita sessuale soddisfacente. Avere dolori durante i rapporti è normale ma oggi fortunatamente ci sono molti trattamenti a disposizione per far fronte alla situazione. Studi dimostrano che una vita sessuale attiva rinforza il sistema immunitario e aiuta a mantenere il cervello più giovane.

10. Sii gentile con te stessa:

Infine, ricorda di essere gentile con te stessa durante questo periodo di transizione. La menopausa può essere un momento di riflessione e crescita personale. Prenditi il tempo di curarti e di concentrarti sul tuo benessere fisico e mentale.

La menopausa è un momento di trasformazione ma con il giusto approccio e supporto può essere affrontata con successo. Prendersi cura di sé stesse durante questo periodo è fondamentale per mantenere una buona qualità della vita e prevenire potenziali problemi di salute. Sfrutta questa occasione per adottare uno stile di vita sano e curare il tuo benessere cerca di mantenere una prospettiva positiva mentre affronti questa nuova avventura.