Come affrontare il jet lag e il fuso orario e non rovinarsi la vacanza

Jet lag o il travel fatigue è un disturbo che tutti, almeno una volta, hanno avuto. Questo fastidio sorge in seguito a un lungo viaggio che ci costringe a cambiare velocemente l’orario biologico, adattandoci a ritmi di riposo/veglia completamente diversi da quelli che si avevano in precedenza. Scopriamo come affrontare il jet lag, evitando di rovinarci le ferie! 

I sintomi del jet lag

Quando si affronta un viaggio che porta ad attraversare 6 o più fusi orari è normale incorrere nella sindrome da jet lag. I sintomi, che possono farvi capire di accusare qualche colpo in seguito ad uno dei vostri lunghi viaggi, sono diversi. Questo malessere comporta, in primo luogo, disturbi da sonno con insonnia che si differenzia a seconda della località che si visita. Infatti, nel caso in cui la vostra meta fosse ad est dal punto di partenza potete avere problemi nell’addormentarvi, mentre se fosse ad ovest il risveglio è precoce. Un altro sintomo che si manifesta con il jet lag è la sonnolenza diurna, ma anche il mal di testa, difficoltà di concentrazione, nausea, inappetenza e uno stato di stanchezza generale. 

Quanto dura?

Davanti a questa sintomatologia sorge spontanea la domanda: ma quanto dura il jet lag? In realtà, non vi è un periodo fisso in cui ci si trova a soffrire di questo malessere. Sono diversi i parametri che possono interferire e farci accusare più o meno il jet lag. Qui di seguito ecco quello che dovrete tenere a mente:

• Età: chi ha più di 50 anni soffre maggiormente i fusi orari rispetto ai soggetti più giovani;
• Direzione del volo: come abbiamo accennato in precedenza, a seconda della direzione che si prende per il proprio viaggio si può incorrere in disturbi differenti. La conseguenza diretta è maggiore difficoltà nell’adattarsi al contesto e un numero superiore di ore per ripristinare anche i corretti ritmi circadiani.
• Fusi orari attraversati: il numero di fusi che si attraversano possono anch’essi cambiare la durata del jet lag. Se il numero è maggiore, maggiori saranno le difficoltà in cui si andrà incontro per adattarsi al nuovo ritmo di vita. 
• Orario di partenza e orario di arrivo: allo stesso modo, anche gli orari possono fare una grande differenza nel jet lag. Viaggiando di notte si possono riposare le ore necessarie per svegliarsi in un altro paese quando è giorno, così da ridurre il fastidio. 

In generale, se decidete di partire per la Thailandia oppure di andare in Giappone, dovete sapere che il jet lag può variare da 2-3 giorni sino a un massimo di 10 giorni. 

Come combattere il jet lag?

Negli ultimi anni sono diverse le persone che adottano una soluzione per cercare di combattere al meglio il jet lag. La melatonina sembra essere di grande aiuto per attenuare le conseguenze dovute ai diversi fusi orari. Introducendo attraverso degli integratori la melatonina – che è già prodotta normalmente dal nostro organismo – è possibile combattere il jet lag in maniera più efficace. In questo modo, il cambio del fuso orario può gravare di meno sull’organismo!

Come riprendersi?

Ci sono diversi modi per riprendersi dal jet lag! È necessario attuare dei piccoli stratagemmi che possono aiutarci a stare meglio. Per esempio, avere un’alimentazione corretta secondo gli orari del posto, così da staccarsi da quelli del paese di partenza. Un altro consiglio è di evitare bibite alcoliche oppure eccitanti che possono in qualche modo interferire per quanto riguarda il sonno e la veglia. Inoltre, bevendo molta acqua si può idratare correttamente l’organismo, sentendosi meglio. Un altro suggerimento è di evitare le dormite troppo lunghe: è importante garantire del buon riposo, dormendo il numero necessario di ore. Se si viaggia di notte e si parte con la giusta stanchezza, si avrà la certezza di riposare serenamente durante il volo. Concludiamo con un altro aspetto importante: l’esposizione alla luce è un rimedio interessante per influenzare il ciclo di veglia-sonno. Infine, qualora avesse bisogno, potrete riposarvi 30 minuti all’arrivo prima di affrontare la vostra giornata in giro per la città!