Respirazione diaframmatica: come si fa, benefici e controindicazioni

Respirazione diaframmatica: come si fa, benefici e controindicazioni

La respirazione diaframmatica è una tecnica di respirazione profonda che coinvolge il diaframma, il grande muscolo situato alla base dei polmoni. Questo tipo di respirazione offre numerosi benefici per la salute mentale e fisica: è infatti un ingrediente fondamentale per migliorare l’efficienza respiratoria e ridurre lo stress. Ma bisogna conoscere le tecniche e alcuni trucchi per sfruttarla al meglio.

Scopriamo come praticare correttamente la respirazione diaframmatica, i suoi benefici, le possibili controindicazioni, come può aiutare a gestire l’ansia e il suo ruolo nello yoga e nel pilates, con un focus particolare per chi la vuole provare dopo i 50 anni.

La respirazione diaframmatica può diventare infatti una componente essenziale di uno stile di vita sano e attivo, specialmente per gli over 50. Inserirla nella routine quotidiana, insieme a yoga e pilates, permette di godere di numerosi benefici a tutto campo, mantenendo il corpo e la mente in buona salute.

I benefici dello yoga sulla respirazione

Lo yoga è noto per la sua capacità di migliorare la flessibilità, la forza e l’equilibrio, ma uno dei suoi benefici più significativi è l’effetto positivo sulla respirazione. Chi lo prova non può che celebrarne i vantaggi a 360 gradi, soprattutto il miglioramento dell’umore attraverso le tecniche respiratorie.

Praticare yoga regolarmente aiuta infatti a sviluppare una respirazione più profonda e controllata e a migliorare la capacità polmonare e l’ossigenazione del sangue. La respirazione diaframmatica, spesso integrata nelle sessioni di yoga, aumenta anche la capacità di rilassarsi e gestire al meglio i livelli di stress, rendendo questa pratica particolarmente utile per chi soffre di condizioni ansiose o di stress cronico.

Come si fa la respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica si esegue seguendo alcuni semplici passaggi. Ecco un esempio pratico per iniziare, con i 4 principi base:

1. Posizionamento
Siediti comodamente o sdraiati su una superficie piana. E posa una mano sul petto e l’altra sull’addome.

3. Inspirazione
Inala lentamente attraverso il naso, facendo in modo che il diaframma si contragga e l’addome si espanda, mentre il petto rimane relativamente immobile.

4. Espirazione
Espira lentamente attraverso la bocca, contraendo l’addome per aiutare a spingere fuori l’aria.

5. Ripetizione
Ripeti il processo per diverse respirazioni, concentrando la tua attenzione sul movimento dell’addome.

Le controindicazioni della respirazione diaframmatica

Anche se la respirazione diaframmatica è generalmente sicura per la maggior parte delle persone, ci sono alcune controindicazioni da considerare, specialmente per individui con determinate condizioni mediche.

Ad esempio, le persone con problemi polmonari come COPD (malattia polmonare ostruttiva cronica) o chi ha recentemente subito interventi chirurgici addominali potrebbero trovare questa tecnica difficile o scomoda.
È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova pratica di respirazione, specialmente in presenza di condizioni di salute preesistenti.

Come curare l’ansia con la respirazione

La respirazione diaframmatica è particolarmente efficace nella gestione dell’ansia. Questa tecnica aiuta a calmare il sistema nervoso e può ridurre significativamente i sintomi di ansia quando praticata regolarmente.

Durante momenti di ansia acuta, prendersi un momento per concentrarsi sulla respirazione profonda può aiutare a interrompere il ciclo di pensieri ansiosi e a ristabilire un senso di calma. È una delle cose più semplici e immediate da fare anche in caso di attacchi d’ansia inaspettati, consigliata da medici e psicoterapeuti.

Pilates e respirazione, quali sono i benefici

Il pilates è un’altra forma di esercizio che enfatizza l’importanza della respirazione controllata, con un focus particolare sulla respirazione diaframmatica. Questa pratica aiuta a rafforzare i muscoli del core, migliorare la postura e aumentare la flessibilità.

La respirazione corretta nel pilates aumenta l’efficacia degli esercizi e contribuisce a un maggiore controllo muscolare e a una migliore stabilità.
Per gli over 50, il pilates può essere particolarmente benefico, non solo per la salute fisica ma anche come strumento efficace per ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.