Come aumentare le difese immunitarie nel cambio stagione?

È risaputo che a ogni cambio stagione le difese immunitarie tendano ad abbassarsi. Fattori come lo stress, il ritorno alle vecchie abitudini, il meteo che cambia repentinamente, l’addio alle vacanze e al relax, influiscono tantissimo sullo stato fisico e mentale di ognuno di noi. Il risultato? Un sistema immunitario sotto pressione, più fragile e di conseguenza più incline a influenze e malanni di ogni tipo.

Come fare e che cosa fare quindi per favorire le nostre difese immunitarie? Scopriamolo insieme!

Difese immunitarie basse: le cause principali

Quando si parla di sistema immunitario debole il cambio di stagione alza la mano. Durante questi periodi dell’anno, infatti, le giornate subiscono importanti variazioni; si pensi al ciclo della luce e del buio, il cambio d’ora, la sensazione di spaesamento e tutto ciò che riguarda l’inizio di un nuovo periodo stagionale. Tutte queste modifiche influiscono (e anche di molto) sull’orologio biologico di ogni persona rendendo il sistema immunitario meno reattivo nel rilevare eventuali “aggressioni” esterne.

Il cambio di stagione non è proprio un toccasana per il sistema immunitario, anzi. Per tale ragione, quindi, è sempre bene intervenire prima ed evitare un indebolimento troppo forte. In che modo il cambio di stagione influisce sul sistema immunitario fino a renderlo più debole e maggiormente esposto a eventuali malanni, influenze etc.?

• Cambi di temperatura: passare da una stagione calda a una fredda e viceversa abbassa le difese, questo è chiaro. Il corpo di ogni persona deve abituarsi alle nuove temperature e questo non avviene subito, ma anzi può richiedere non poco tempo e non poca energia. In inverno questo è molto più frequente: le temperature fredde portano a un indebolimento delle difese più veloce ed espongono più facilmente a infezioni e virus;
• Maggiore esposizione ai virus: influenza, raffreddore, tosse sono diretta conseguenza del cambio di stagione;
• Modifiche dell’alimentazione: il cambio di stagione un cambio naturale dell’alimentazione. Potrebbe capitare di consumare meno frutta e meno verdure e, dunque, assumere meno nutrienti fondamentali per il sistema immunitario;
• Esposizione al sole scarsa: in inverno esporsi al sole è piuttosto complesso. L’assenza totale o quasi totale di sole comporta una carenza di Vitamina D e dunque potrebbe influire sull’abbassamento delle difese.

Inoltre, ma non per minore importanza, è sempre bene tenere a mente un concetto: con l’avanzare dell’età l’efficienza delle difese immunitarie diminuisce. Ciò accade negli adulti ma avviene naturalmente e soprattutto negli anziani, più esposti ad agenti esterni e fisiologicamente più fragili. Dunque, l’età è da considerarsi un “plus” del cambio di stagione, motivo per il quale rafforzare le difese è, possiamo dirlo, sostanzialmente obbligatorio per stare bene.

Come rafforzare le difese immunitarie nel cambio stagione: i consigli utili

Poiché il cambio di stagione non può essere né fermato, né modificato, è giusto – e doveroso – lavorare sul proprio sistema immunitario proprio in questi periodi dell’anno. Per aumentare la forza delle proprie difese esistono piccoli consigli che fanno la differenza:

• Assumere Vitamina C e D: si parte sempre dall’alimentazione, ma si può anche pensare di integrare. In questo caso rivolgetevi al medico o optate per integratori naturali da erboristeria;
• Integrare con lo Zinco: con lo zinco basso le difese si abbassano di molto. Anche in questo caso il cibo gioca un ruolo importante, ma se si tratta di valori molto bassi, è bene pensare anche a integratori;
• Prendersi cura del proprio intestino: la flora intestinale gioca un ruolo molto importante nei confronti del sistema immunitario. Ecco perché prendersene cura è fondamentale, soprattutto con i giusti cibi!
• Ridurre lo stress (almeno provarci): lo stress è il nemico per eccellenza, anche in caso di cambio di stagione e sistema immunitario. Provate con un po’ di esercizi di respirazione, un po’ di yoga o meditazione;
• Migliorare la qualità del sonno: dormire otto ore dovrebbe essere la prassi, ma spesso non è così. Il sonno disturbato e sregolato porta un abbassamento delle difese immunitarie; provate a staccare telefono e leggete un buon libro!

Accanto a questi punti potremmo aggiungerne altri, giusto per completare il quadro di un buon sistema immunitario. Ad esempio, sarebbe sempre meglio evitare i luoghi troppo affollati, lavarsi spesso le mani, svolgere regolare attività fisica e stare almeno un’ora al giorno all’aria aperta.

È possibile rafforzare le difese immunitarie con il cibo?

Abbiamo visto che per rafforzare le difese immunitarie del nostro organismo il cibo gioca un ruolo essenziale. Senza una corretta alimentazione e davanti a un cambio di stagione nuovo, il sistema immunitario tenderà a indebolirsi e tutti i malanni del periodo saranno attratti e pronti a “colpirci”. È bene specificare che non esiste un singolo alimento volto a rafforzare le difese; si tratta piuttosto di una combinazione di alimenti distribuiti lungo tutto l’arco della giornata. Mangiare frutta e verdura di stagione è il primo passo verso il benessere, specialmente se si parla di vitamine, nutrienti e tutto ciò che il nostro corpo richiede per stare in forma.

Un grande sì anche al pesce bianco, al salmone, alle uova, alla frutta secca (mandorle in primis) e tanta acqua.

Difese immunitarie e vie respiratorie: rafforzarle è importante

Sapevate che le prime vie aree rappresentano la prima linea di difesa nei confronti di agenti esterni come batteri, virus e agenti patogeni? Sono proprio loro (insieme all’intestino e alla cute) ad avere il compito importante di bloccare l’accesso ad agenti esterni potenzialmente disturbanti e/o pericolosi per la salute. Quando si parla di cambio di stagione, quindi, si deve anche parlare di prevenzione di tutto l’apparato respiratorio. Pensate infatti quanto deve essere stressante per i polmoni sopportare il calo delle temperature in inverno e il loro aumento con la primavera. Influenza, virus vari, allergie: le vie respiratorie accusano molto il cambio stagione; perciò, è sempre bene prendersene cura e cercare di rafforzarle il più possibile.

Come possiamo lavorare sulla difesa delle vie respiratorie in procinto dei cambi di stagione? Avete mai provato con le piante erbacee? L’Echinacea è forse una delle più utilizzate in questo senso: sostiene le difese immunitarie di tutto l’organismo ed è utilissima nella prevenzione dei vari fastidi (soprattutto invernali) legati alle vie respiratorie. Fate un giretto in erboristeria e lasciatevi consigliare: il mondo del benessere naturale è immenso!

Che ne dite di un bel tuffo verso il benessere? Prevenire è sempre meglio che curare e con tutti questi piccoli consigli saprete come affrontare al meglio il cambio stagione: addio difese immunitarie basse, benvenuta salute!