Come iniziare a correre a 50 anni: consigli e tabella per cominciare

Scoprite come iniziare a correre a 50 anni: l’esercizio fisico, insieme con l’alimentazione e lo stile di vita sano, è uno degli alleati per continuare a sentirci in forma ogni giorno.

Si può iniziare a correre a 50 anni?

Partiamo dalla domanda fondamentale: si può iniziare a correre a 50 anni? In linea di massima, la risposta è affermativa, tenendo però conto di una considerazione preliminare: bisogna abituare il proprio corpo all’esercizio fisico con la dovuta gradualità. Lo stile di vita sedentario, ad esempio, può rappresentare inizialmente un ostacolo nel trovare il giusto equilibrio per allenarsi, riposare, recuperare, avere una buona resistenza e, non da ultimo, la giusta quantità di fiato. Un altro aspetto sul quale concentrarsi è anche il proprio stato di salute generale a livello fisico: c’è qualche criticità che potrebbe rappresentare un ostacolo durante l’esercizio?

Correre a 50 anni fa male?

Per rispondere alla domanda se correre a 50 anni fa male, non potete fare a meno di riflettere un istante sulle vostre condizioni generali di salute, pensando in particolare alle articolazioni. La sollecitazione delle ginocchia e delle anche non è da sottovalutare, soprattutto perché la corsa porta a esercitare maggior attrito su queste articolazioni. Qualora aveste già percepito qualche fastidioso sintomo, dovreste parlarne col medico – un consulto è comunque consigliabile a prescindere da dolori o altre avvisaglie di problemi fisici. In ogni caso, per dedicarvi alla corsa con piacere e soddisfazione, dovreste seguire un programma o una tabella.

Il programma per iniziare a correre a 50 anni

Il programma per iniziare a correre a 50 anni deve tenere conto del fatto che, a prescindere dall’età e dalle condizioni personali, vi trovate nella condizione dei principianti. Per questo motivo, all’inizio, il consiglio è quello di alternare camminata e corsa secondo uno schema simile al seguente:

• 3-4 uscite per 1 settimana, della durata di 15 minuti, in cui alternate 2 minuti di camminata a 1 minuto di corsa;
• 3-4 uscite per 1 settimana, della durata di 20 minuti, in cui alternate 1 minuto di camminata a 1 minuto di corsa;
• 3-4 uscite per 1 settimana, della durata di 15 minuti, in cui alternate 1 minuto di camminata a 2 minuti di corsa;
• 3-4 uscite per 1 settimana, della durata di 20 minuti, in cui alternate 1 minuto di camminata a 3 minuti di corsa;
• 3-4 uscite per 1 settimana, della durata di 20 minuti, in cui alternate 1 minuto di camminata a 4 minuti di corsa.

In queste fasi iniziali, è importante che focalizziate la vostra attenzione sulle sensazioni che percepite, anziché concentrarvi sulle performance. La tabella per iniziare a correre a 50 anni che vi abbiamo proposto qui sopra tiene conto proprio del fatto di andare ad incrementare la quota di tempo dedicata alla corsa, mantenendo inalterata quella della camminata. Lo scopo non è infatti quello di misurare immediatamente la vostra velocità in km orari (o quanti km fare), bensì, abituarvi a sviluppare gradualmente la capacità di resistenza per correre più a lungo.

Quante volte correre a settimana a 50 anni?

La risposta alla domanda quante volte correre a settimana a 50 anni deve tenere conto del fatto che dovrete assicurare un buon equilibrio tra il numero di sessioni di corsa, i tempi di recupero e di riposo per il fisico. Considerando lo schema qui sopra, possiamo suggerirvi di dedicarvi al massimo 3-4 volte per settimana all’esercizio della corsa, dedicando maggior attenzione alla perseveranza e al ritmo, evitando di bruciare le tappe. Non dimenticatevi che le fratture o gli stiramenti sono spesso le conseguenze di troppa foga nell’allenarsi, magari perché si desidera ottenere tutto e subito.

È meglio correre o camminare?

Per stabilire se è meglio correre o camminare, tenete presente che la prima attività fisica apporta tanti benefici per il nostro corpo, ma allo stesso tempo, comporta maggiori rischi di infortunio rispetto alla camminata. Se le articolazioni e l’organismo vi permettessero di correre senza troppi problemi, ricordatevi comunque di dedicare il giusto tempo al riscaldamento muscolare prima di correre e, infine, di non trascurare il defaticamento al termine dell’esercizio.