“Una bella risata e un lungo sonno sono le migliori cure nel libro del medico”, recita un proverbio irlandese. Che ci crediate o no, libri di scienza alla mano, il sonno è davvero una delle armi più utili all’uomo per regolare il proprio benessere.
Perché dormire bene è importante
Il sonno è davvero un elemento fondamentale per il benessere fisico e mentale di ogni individuo: dormire bene è utile non solo per ricaricare le energie, ma anche per contribuire al mantenimento di una salute ottimale. Tuttavia, molte persone trovano difficoltà nel dormire bene o addirittura non si “prendono cura” delle proprie fasi di sonno. In questo articolo, esploreremo alcuni consigli utili per migliorare la qualità del sonno e favorire un riposo profondo.
Come rilassarsi prima di dormire
Le buone regole per avere un buon sonno
La prima cosa da fare è intervenire nel momento immediatamente precedente a quello di coricarsi nel letto: stabilire una routineregolare prima di stendersi per la notte può aiutare il corpo a riconoscere i segnali e indurlo a rilassarsi. In cosa consiste una buona routine? Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, giorni liberi compresi. Questo aiuta a sincronizzare il cosiddetto ritmo circadiano del nostro corpo, migliorando la qualità del sonno nel lungo termine.
Come sistemare la camera: i consigli
Per quanto riguarda l’ambiente in cui addormentarsi alla stessa ora, invece, sarebbe bene assicurarsi che la camera da letto sia un luogo tranquillo, buio e fresco.
Il consiglio, dunque, è quello di investire in tende oscuranti, ridurre al minimo i rumori fastidiosi (tv compresa, che non dovrebbe essere nella stanza da letto) e controllare la temperatura della stanza (quella ideale per dormire corrisponde a 20 gradi celsius): un ambiente confortevole può favorire il rilassamento e contribuire a dormire meglio.
Cosa fare prima di dormire: niente tv, telefono e pc
Un modo per rilassarsi è senza dubbio quello di evitare la luce blu emessa dai dispositivi elettronici – ovvero gli schermi di smartphone, pc o tv – che può influenzare negativamente la produzione di melatonina, un ormone che regola il sonno. Il consiglio, dunque, è quello di ridurre l’uso degli apparecchi elettronici almeno un’ora prima di coricarti per favorire un sonno più profondo.
Cosa mangiare prima di dormire: no a caffeina e alcol
Un altro segreto, che poi così segreto non è, è evitare di consumare caffeina dal pomeriggio e ovviamente anche durante la sera, poiché può interferire con il tuo ciclo del sonno. Allo stesso modo è bene ridurre il consumo di alcol poiché, proprio come potrebbe indurre il sonno iniziale, potrebbe altresì disturbare il sonno profondo durante la notte.
No a caffeina e alcol, dunque, sì ad altri tipi di cibi: esistono alimenti infatti che, tra le loro capacità, hanno anche quella di farci dormire meglio. La scelta del cibo prima di andare a letto può influenzare infatti significativamente la qualità del sonno.
Cosa mangiare prima di dormire? La scelta deve cadere su alimenti leggeri e nutrienti, per favorire un riposo più profondo e confortevole. No a pasti pesanti e ricchi di grassi che potrebbero causare indigestione; porte aperte, invece, ad esempio, a uno yogurt naturale con frutta, a una piccola porzione di noci, mandorle o pistacchi, oppure una banana. Questi alimenti contengono infatti triptofano, un aminoacido che contribuisce alla produzione di melatonina e serotonina, due sostanze chimiche correlate al sonno e al benessere. Anche un bicchiere di latte caldo può essere un’ottima scelta, poiché anche il latte contiene triptofano e può avere un effetto calmante.
Mantenere una dieta sana ed equilibrata per dormire meglio
Quello sul cibo è un consiglio che vale sempre e non soltanto prima di dormire: evitare pasti pesanti non solo poco prima di coricarsi, ma in maniera generale, cercando sempre di mantenere una dieta sana ed equilibrata fatta di carboidrati complessi (riso, cereali o pasta integrale), secondi ricchi di proteine (carne bianca, uova, pesce, legumi, imitare carne rossa) e contorni ricchi di fibre (verdure preferibilmente a ogni pasto), evitando o comunque limitando molto il consumo di zuccheri (dolci) o alcolici. Così facendo, il nostro organismo si depurerà sempre più da tutte le sostanze “tossiche” e non potrà che riposare meglio.
Perché fare attività fisica può aiutare
Altro consiglio che vale nel tempo e che non tutti conoscono: l’attività fisica è strettamente correlata a un miglioramento della qualità del sonno. Se si dedicano almeno 30 minuti al giorno per fare esercizio fisico moderato, il corpo si attiverà, si muoverà, si stancherà e il riposo sarà ancor più necessario per recuperare meglio. L’esercizio fisico intenso è però da evitare prima di mettersi a letto: l’adrenalina ancora in circolo renderebbe complicato addormentarsi. Ciò che può far bene, invece, sarebbe una routine di stretching e allungamento muscolare (di 10-15 minuti) che permetterebbe ad ogni fibra del nostro corpo di rilassarsi a dovere prima della notte.
Respirare a fondo per ridurre stress e ansia
Niente attività fisica prima di coricarsi, tranne…
“Amici stretti” dello stretching sono pratiche come la meditazione, lo yoga o semplicemente la respirazioneprofonda. Metodi pratici che permettono la riduzione di stress e ansia, nemici numero uno del sonno, e che possono aiutare aiutarti a buttare via tuta la tensione accumulata, nella testa e nei muscoli, durante il giorno.
Seguendo tutti questi consigli pratici, dal cibo all’esercizio fisico fino alla routine pre nanna, è possibile creare tutte le condizioni necessarie affinché il nostro corpo e la nostra mente riposino nella maniera migliore possibile durante la notte, alzando di gran lunga la qualità del nostro sonno. Dormire bene è infatti essenziale per affrontare la giornata con energia e mantenere una salute ottimale. Investire nel nostro benessere attraverso la gestione del sonno è realmente possibile: i miglioramenti saranno tangibili nella vita quotidiana, provare per credere. Buon riposo!
Vuoi commentare l’articolo? Iscriviti alla community e partecipa alla discussione.
Cocooners è una community che aggrega persone appassionate, piene di interessi e gratitudine nei confronti della vita, per offrire loro esperienze di socialità e risorse per vivere al meglio.
Siete pregati di notare che:
Questa azione rimuoverà anche questo membro dalle connessioni e invierà un rapporto all'amministratore del sito.
Attendere alcuni minuti per il completamento di questo processo.
Segnala
Hai già segnalato questo .
Grazie, la tua richiesta
è stata inoltrata
con successo.
Ti ricontatteremo entro due giorni lavorativi in merito al preventivo richiesto.
Se non sei ancora socio Cocooners iscriviti subito è gratuito
